Eu preciso confessar que enrolei um pouco para escrever um texto, mas se me perguntarem vou dizer que foi parte do processo de “criar empatia com o leitor”.
Existem muitos motivos para procrastinar, afinal de contas se trabalho fosse fácil ia se chamar praia. Nesse artigo vou tratar de 3 motivos principais: desorganização, bloqueio criativo e cansaço.
Na prática, tarefas e compromissos são adiados, oportunidades são perdidas e o indivíduo ainda corre o risco de ficar mal visto na empresa ou no mercado de trabalho.
Não dá para cair nessa cilada, concorda?
Se você vem sofrendo com a procrastinação, a boa notícia é que é possível parar de procrastinar.
Nas próximas linhas, você confere todas as dicas, passos e hábitos para colocar em prática e acabar de uma vez por todas com o problema.
A procrastinação é o ato de procrastinar.
Ou seja, de adiar ou prolongar uma situação.
Sabe quando você deixa algo para resolver depois e acaba priorizando outra tarefa mais prazerosa?
Então, isso é procrastinação.
Esse comportamento, de certo modo, é natural, mas pode se tornar prejudicial.
Por essa razão, é importante identificar as causas que levam a essa conduta e mudar alguns hábitos para que o problema não tome as rédeas da sua vida.
A procrastinação pode ter origem psicológica ou fisiológica.
A primeira é mais comum.
Geralmente, está ligada a distúrbios mentais como ansiedade e problemas de autoestima.
Em alguns casos, o indivíduo costuma adiar a realização das tarefas por medo de reprovação.
Ou seja, para evitar que alguém diga que a atividade foi mal feita ou poderia estar melhor, ele prefere nem tentar executá-la.
Já a procrastinação com causa fisiológica é explicada por algum tipo de anomalia, como uma lesão, por exemplo, no córtex pré-frontal.
Como essa região do cérebro é responsável pelo controle dos impulsos e determinação do foco, a pessoa tende a se distrair com mais frequência.
Agora que já conhecemos as principais causas, podemos categorizar a procrastinação em quatro pilares:
Um procrastinador, certamente, vai arrastar até o último minuto do prazo aquela planilha tediosa que precisa ser preenchida.
Isso porque ele têm o hábito de procrastinar os afazeres considerados chatos e que não são tão importantes.
Além das tarefas de baixo valor, as atividades mais dificultosas também são alvos da procrastinação.
Se você pensa em começar uma dieta, por exemplo, mas sabe que vai ser difícil, fica sempre deixando para a segunda-feira que nunca chega.
O medo de falhar é um dos principais motivos que levam as pessoas a procrastinar.
E isso não está relacionado apenas aos julgamentos alheios, mas, sim, à própria autocobrança.
Não que seja uma desculpa para justificar a procrastinação, mas a verdade é que algumas pessoas são mais propensas a desenvolver esse tipo de comportamento.
Isso pode ser por uma questão genética ou devido à influência da cultura familiar.
Passos para te ajudar a parar de procrastinar
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Então fique atento a esses passos:
Dê o primeiro (micro) passo para deixar de procrastinar
Sabe aquele raciocínio de dar um passo de cada vez até ver os resultados?
É assim que você deve seguir aqui.
Tente aos poucos parar de procrastinar com pequenas atitudes.
Gerencie suas emoções e seu tempo
Se você não está dando conta de todas as suas tarefas, pare e pense no que tem feito de errado.
Provavelmente, além da má administração do seu tempo, as suas emoções também devem estar afetando a sua rotina.
Por isso, aprenda a gerenciá-los para que não atrapalhem o seu dia a dia.
Nomeie o problema: é mesmo procrastinação?
O fato de não conseguir cumprir os prazos e acabar deixando sempre algo para depois não significa que seja sempre procrastinação.
Às vezes a sua demanda de afazeres é muito maior do que deveria e fica impossível dar conta de tudo.
Ou, então, muitas tarefas emergenciais têm surgido e exigido prioridade, tornando inviável o cumprimento de outras atividades que estavam na frente.
Pratique a procrastinação “estruturada”
A procrastinação “estruturada” é o nome dado a um conceito que consiste em posicionar a tarefa mais urgente e temerosa no topo da sua lista de afazeres.
As demais, que são importantes, mas menos temidas, vêm logo abaixo.
A lógica dessa prática é explicada porque procrastinadores costumam deixar a primeira tarefa para depois.
Nesse caso, ao menos fazendo as de baixo, já é possível ter a sensação positiva de cumprir algumas atividades.
Visualize o seu futuro “eu”
Quando você procrastina, é bem provável que pense em um futuro melhor, não é verdade?
Algo como: “amanhã eu vou acordar mais disposto e resolver tudo o que não consegui hoje”.
Essa crença é típica do procrastinador.
No entanto, quando o amanhã chega e isso não acontece, o sentimento de frustração vem arrebatador.
Por isso, visualize o seu “eu” de forma real e consciente.
Não projete uma imagem ilusória de como você quer que as coisas sejam.
Tenha respeito pelas suas dificuldades e admita as suas fraquezas.
Isso ajudará a lidar melhor com as expectativas criadas e com a autocobrança.
Faça planos que incluam os imprevistos
Um dos grandes erros cometidos na hora do planejamento da rotina é preencher todos os espaços do dia com tarefas.
Isso porque, quando algo surge de imediato, todo o cronograma vai por água abaixo.
Por essa razão, sempre que fizer seus planos, considere um tempo para resolver os imprevistos.
Se eles não aparecerem, ótimo.
Você pode utilizar essa janela para adiantar uma atividade ou, então, para fazer algo que estava querendo há muito tempo, mas nunca conseguia.
Para parar de procrastinar de vez, evite se repreender
Para deixar de procrastinar, você precisa de autodisciplina, isso é fato.
Mas isso não significa que você deva exigir demais de si mesmo.
Tudo tem um limite.
Além do mais, evite repreender suas falhas.
Se algo não saiu conforme o esperado, procure entender o que você fez de errado e corrija para não acontecer de novo, mas não fique se martirizando.
Fazer isso só vai atrasar o seu crescimento nesse processo contra a procrastinação.
Hábitos e dicas práticas de como parar de procrastinar
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Acompanhou com atenção todos os passos do tópico anterior?
Então, você já tem uma boa carga de informação para dar um chute na procrastinação e mandá-la para bem longe.
Para ficar ainda mais fácil de começar, confira só essas dicas:
Tente identificar um padrão ou razão na sua procrastinação. Reflita: em que momento e por que você costuma procrastinar?
E, como uma ajuda nunca é demais, ainda tem os aplicativos que podem contribuir para aumentar a sua produtividade.
Agora que o artigo chegou ao fim, é só começar a praticar todas as recomendações de como parar de procrastinar.
O começo do processo pode ser bastante desafiador, mas aos poucos as coisas entram no eixo e os resultados vão aparecendo.
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